産後の肩こりや頭痛は

巻き肩が原因!?

巻き肩が悪い理由

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なぜ巻き肩が肩こりや頭痛につながるの?

巻き肩が肩こりや頭痛につながる理由は
以下の3つです

  • Point 01

    巻き肩だと僧帽筋が過緊張する

    巻き肩になると肩甲骨が外側に移動してしまい

    その結果腕の重量が首周りや肩周りにかかりやすくなります。

    その結果肩こりの原因筋になる僧帽筋が過緊張を起こしてしまいます。

  • Point 02

    巻き肩により背骨が丸くなる

    巻き肩になると肩甲骨が外側に偏位すると同時に背中の筋肉に引っ張られて背中の背骨も後弯が強くなります。

    その結果頭部が前方へ偏位してしまい、首周りの筋肉の緊張を高めてしまいます。

    その結果肩こりや頭痛になります。

  • Point 03

    巻き肩になることで

    肩の筋肉が弱化

    巻き肩になることで肩のカフ筋(テレビの言い方で言うインナーマッスル)が引き伸ばされて力が入りづらくなります。その姿勢を続けてしまうことでそのカフ筋が弱化してしまいます。

    カフ筋が弱化することで腕の重量を支えきれなくなり、結果僧帽筋や肩甲挙筋といった肩や首周りの筋肉を使って腕の重さを支えようとします。

    その結果肩こりや頭痛につながります。

姿勢が崩れる(巻き肩)ことによる
頚部へのストレスの増減
実は頭の位置がズレるだけでこんなに首への影響が違うんです

巻き肩が悪い理由

頭部ポジションが首に与える影響

頭部が前方に出ることで
こんなに首への影響が違うんです

まず大前提として人の頭部の重量は

人の体重の0.8割〜1割と言われております。

日本人の平均の重さは約4.5〜5.4kgほどあると言われています。

首にかかるその重量が頭部のポジションにより以下のように変動します。

0度(正しいポジション):約4.5〜5.4kg

15度前方:約12kg

30度前方:約18kg

45度前方:約22kg

60度前方:約27kg

このように頭部が前方へ出れば出るほど首にかかる負担は大きくなるのです。

ストレートネックがなぜ悪い?

巻き肩が悪い理由
  • ストレートネックにて頭部の重さを
    支えられない

    頚部は通常前弯しております。

    それは人が二足歩行へ進化したためです。

    二足歩行に進化したことで頭部という重たいものを一番上に持ってくることになり頚部に負担がかかるようになりました。そのために頚椎の前弯を構築したと言われています。

    スレがストレートネックになると頭部の重さを関節で支えられなくなり頚部の椎間板へ負担が増大します。

  • ストレートネックにより後頭下筋群への過負荷


    ストレートネックになると頭部が前方へ落ちやすくなります。その結果下を向いてしまう物理刺激が加わります。

    そのため後頭下筋群により頭部を持ち上げ前を向けるようにします。

    その結果頚部の緊張が高まり肩こりや頭痛になるのです。

  • ストレートネックにより脳の働きが
    低下しやすい

    ストレートネックになっている方は頭部の位置が前下方に位置します。

    このポジションは重力に逆らうことがあまりできていない状態が続いているということです。

    直立二足歩行になった最大の利点は頭部を高くすることで情報量を多くし脳を活性化することでもあります。

    つまり頭部のポジションが下方に移動すると脳の働きも低下してしまうことがあるのです。

    結果筋肉への指令を送りにくくなり姿勢保持がしにくくなります。

産後の気をつけること 産後にはこの三つを気をつけよう

  • REASON
    01

    抱っこの仕方を工夫

    抱っこを低い位置でするとそれだけで背中が丸くなってしまいます。

    その結果巻き肩やストレートネックがひどくなり、結果肩こりや頭痛になるため、なるべくお腹で抱っこするのではなく胸付近で抱っこしましょう

    巻き肩が悪い理由
  • REASON
    02

    授乳時に必ず授乳クッションを使う

    下を覗き込むように授乳をすると姿勢が丸まってきてしまい猫背、巻き肩、ストレートネックになります。

    そのため授乳クッションを使い下を向く角度を少しでも変えていくことで姿勢の乱れを改善することができます。

    巻き肩が悪い理由
  • REASON
    03

    家事、授乳、抱っこ後に
    必ず背伸びをしよう

    家事、授乳、抱っこをするとどれだけ気をつけていても猫背になってしまいます。

    そのためそれらを行った後にそのままにすると猫背姿勢をずっと続けてしまいます。

    だからこそ終わった後に背伸びをすることで猫背になった姿勢をリセットできるのです。

    巻き肩が悪い理由
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巻き肩が悪い理由
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代表者名

篠原 崇志

保有資格

理学療法士

内臓ストレッチ®︎マスターインストラクター

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